Rehabilitación tras Cirugia Ligamento Cruzado
Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Rehabilitación en el gimnasio tras 2-3 meses de una operación de LCA. Estos ejercicios deben ser realizados solo después de los 2 meses de la cirugía y con la autorización de vuestro fisioterapeuta. Y el debe ajustar el trabajo a vuestra evolución.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Prensa horizontal en maquina | 4 | 15 | Limitar los grados de flexión. |
| 2 | Media sentadilla elevando brazos | 4 | 15 | |
| 3 | Curl femoral con maquina declinada | 4 | 15 | |
| 4 | Elevación de gemelos de pie con mancuernas | 4 | 15 | |
| 5 | Zancada adelante sobre bosu | 4 | 15 | |
| 6 | Extensión de cadera de pie con cable-polea | 4 | 15 | |
| 7 | Abducción de cadera con cable-polea de pie | 4 | 15 | |
| 8 | Media sentadilla sobre bosu | 4 | 20 | 20 seg |
| 9 | Plancha con apoyo de antebrazos | 4 | 30 | 30 seg |
| 10 | Zancadas laterales con banda elástica | 4 | 15 | |
| 11 | Media sentadilla con pelota de pilates | 4 | 15 | |
| 12 | Elevación de rodillas o skipping | 4 | 20 | 20 seg |
| 13 | Paso bajando de step con barra | 4 | 15 | Sin barra. |
| 14 | Flexiones de brazos con flexión de cadera | 4 | 10 |
