2 días en el gimnasio para mujeres. Día 2

Rutinas fitness principiante mujer 27/02/2026

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2 días en el gimnasio para mujeres. Día 2

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2 días en el gimnasio para mujeres. Día 2

2 días en el gimnasio para mujeres. Día 2

2 días en el gimnasio para mujeres. Día 2

2 días en el gimnasio para mujeres. Día 2

Objetivo

Entrenamiento para dos días por semana, conseguirás fortalecimiento y tono muscular. Esta rutina debe acompañarse de una dieta equilibrada y un programa de actividades cardiovasculares de al menos 2 días 30-45 minutos de : spinning, running, elíptica, etc. Recuerda: la primera serie de todos los ejercicios será de calentamiento, con muy poco peso y muchas repeticiones.

Rutina

Media sentadilla con barra

Media sentadilla con barra

4 series 12 reps

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mo…

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

4 series 20 reps

Utilizando las pantorrillas, levante los talones con un movimiento fuerte mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimie…

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

4 series 15 reps

Comience a bajar los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, evitando que los codos se doblen. Exhale durante el descenso…

Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea

Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea

4 series 20 reps

Contrayendo su triceps, extienda completamente el codo mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición ini…

Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie

Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie

4 series 20 reps

Contrayendo sus bíceps, doble completamente sus codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición inic…

Encogimientos

3 series 30 reps

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para despegar los omóplatos del suelo mientras exhala. Aguante…

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

3 series 20 reps

Empuje su espalda baja hacia el suelo y lleve sus rodillas hacia el torso hasta que levante sus caderas del suelo mientras exhala. Vuelva a …

Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates

Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates

3 series 30 reps Hacer algunos estiramientos. (30 seg)

Lentamente doble su cuerpo desde su cintura hacia su lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en sus músculos oblicuos. Exhale durant…