5 días en el gimnasio. Dia 1

Musculación y Fuerza intermedio ambos 27/02/2026

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5 días en el gimnasio. Dia 1

5 días en el gimnasio. Dia 1

5 días en el gimnasio. Dia 1

5 días en el gimnasio. Dia 1

5 días en el gimnasio. Dia 1

5 días en el gimnasio. Dia 1

Objetivo

Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min. Día 1: Pecho y abdominales, Día 2: Hombros y abdominales. Día 3: Piernas y abdominales.

Rutina

Press de banca inclinado con barra agarre cerrado

Press de banca inclinado con barra agarre cerrado

4 series Repeticiones: 15,12,8,6

Descienda suavemente la barra hacia el pecho mientras inhala Después de 1 seg., empuje la barra de vuelta a la posición de inicio mientras e…

Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano

Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano

4 series Repeticiones: 15,12,8,6

Comience a bajar los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, evitando que los codos se doblen. Exhale durante el descenso…

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

4 series Repeticiones: 15,12,8,6

Comience a bajar los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, evitando que los codos se doblen. Exhale durante el descenso…

Fondos en paralelas en maquina asistida

Fondos en paralelas en maquina asistida

4 series Repeticiones: 15,12,8,6

Comience a inclinarse hacia adelante doblando los codos hasta que su cuerpo esté alrededor de 30º y sienta el estiramiento en sus pectorales…

Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado

Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado

4 series REPETICIONES 15 -12-8-6

Comience a bajar los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, evitando que los codos se doblen. Inhale durante el descenso…

Press pectoral alterno en maquina sentado

Press pectoral alterno en maquina sentado

4 series Repeticiones: 15,12,8,6

Empuje las manillas juntos apretando los músculos pectorales mientras exhala. Sostenga 1 seg. Vuelva a la posición inicial con un suave movi…

Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates

Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates

3 series Haz los que puedas.

Contrayendo los músculos abdominales, doble la columna y mueva el torso hacia arriba mientras exhala. Aguante 1 segundo. Vuelva a la posició…

Plancha con apoyo de antebrazos

Plancha con apoyo de antebrazos

3 series 12 reps DIA 2 y 4

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.