5 días en el gimnasio. Dia 2

Musculación y Fuerza intermedio ambos 27/02/2026

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5 días en el gimnasio. Dia 2

5 días en el gimnasio. Dia 2

5 días en el gimnasio. Dia 2

5 días en el gimnasio. Dia 2

5 días en el gimnasio. Dia 2

5 días en el gimnasio. Dia 2

Objetivo

Día 2: Hombros y abdominales.Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo,. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min.

Rutina

Press de hombros Arnold

Press de hombros Arnold

4 series Repeticiones 15,12,8,6

Extienda los brazos para empujar las mancuernas hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados. Utilice un agarre pron…

Encogimiento de hombros con barra de pie

Encogimiento de hombros con barra de pie

4 series Repeticiones 15,12,8,6

Eleve los hombros lo más alto posible mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Remo al cuello con barra cable-polea de pie

Remo al cuello con barra cable-polea de pie

4 series Repticions 15 -12-8-6

En un movimiento fuerte, tire de la barra hacia la barbilla hasta que los codos estén ligeramente más altos que los hombros mientras exhala.…

Elevacion lateral de hombros con mancuernas

Elevacion lateral de hombros con mancuernas

4 series Repeticiones 15,12,8,6

Levante las mancuernas a su lado hasta que sus brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave mo…

Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado

Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado

4 series Repeticiones 15,12,8,6

Levante las mancuernas frente a usted hasta que estén justo por encima de su cabeza mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un sua…

Flexión de caderas en maquina de paralelas

Flexión de caderas en maquina de paralelas

3 series 30 reps Has las repeticiones que puedas.

Mueva sus rodillas hacia el torso hasta que sus muslos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave m…

Elevación de la pelvis en vertical

Elevación de la pelvis en vertical

3 series 30 reps

Contrayendo los músculos abdominales, levante las caderas y mueva los pies hacia el techo hasta que separe la zona lumbar del suelo mientras…

Plancha con apoyo de antebrazos

Plancha con apoyo de antebrazos

3 series 30 reps

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.