5 días en el gimnasio. Día 5

Musculación y Fuerza intermedio ambos 27/02/2026

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5 días en el gimnasio. Día 5

5 días en el gimnasio. Día 5

5 días en el gimnasio. Día 5

5 días en el gimnasio. Día 5

5 días en el gimnasio. Día 5

5 días en el gimnasio. Día 5

Objetivo

Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min. Día 5: Espalda y abdominales.

Rutina

Remo con barra de pie

Remo con barra de pie

4 series 15 reps Repeticiones 15,12,8,6

Tire de la barra hacia su torso retrayendo las escápulas mientras exhala hasta que toque los abdominales. Vuelva a la posición inicial con u…

Jalón en polea alta agarre ancho prono

Jalón en polea alta agarre ancho prono

4 series 15 reps Repeticiones 15,12,8,6

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su b…

Jalón dorsal con polea alta y barra V

Jalón dorsal con polea alta y barra V

4 series 15 reps Repeticiones 15,12,8,6

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su b…

Remo horizontal sentado con polea

Remo horizontal sentado con polea

4 series 15 reps Repeticiones 15,12,8,6

Tire de las manillas hacia su torso retrayendo las escápulas mientras exhala hasta que toque los abdominales. Vuelva a la posición inicial c…

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

4 series 15 reps Repeticiones 15,12,8,6

Retrayendo el omóplato, levante la mancuerna hacia el lado de su pecho mientras exhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el brazo, ase…

Dominadas

3 series 25 reps Según nivel, usar máquina dominadas asistidas.

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su b…

Encogimientos

3 series 45 reps Haz los que puedas en 45 seg. (45 seg)

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para despegar los omóplatos del suelo mientras exhala. Aguante…

Plancha con apoyo de antebrazos

Plancha con apoyo de antebrazos

3 series 45 reps Aguanta lo que puedas entre 30-45 seg.

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.