9 ejercicio para fortalecer espalda, hombros y brazos.

Remo con barra de pie

#1

3 series 12 reps

Tire de la barra hacia su torso retrayendo las escápulas mientras exhala hasta que toque los abdominales. Vuelva a la posición inicial con u…

Ver detalle

Plancha con apoyo de antebrazos

#2

3 series 45 reps Entre 30-60 seg. (45 seg)

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.

Ver detalle

Remo con mancuernas boca abajo en banco plano

#3

3 series 10 reps Mejor en banco inclinado.

Tire de las mancuernas hacia su torso retrayendo las escápulas mientras exhala hasta que toque las costillas. Vuelva a la posición inicial c…

Ver detalle

Dominadas

#4

3 series 25 reps Según nivel, usar máquina dominadas asistidas.

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su b…

Ver detalle

Extensión lumbar en silla romana

#5

3 series 15 reps Mejor con brazos extendidos.

Manteniendo la espalda baja plana, comience a inclinarse hacia delante lentamente desde las caderas bajando lo más que pueda mientras inhala…

Ver detalle

Remo con agarre cerrado sentado en máquina

#6

3 series 12 reps

Tire de las manijas hacia su torso, retrayendo sus omóplatos mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras …

Ver detalle

Jalón en polea alta agarre ancho prono

#7

3 series 15 reps

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su b…

Ver detalle

Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

#8

3 series 12 reps

Extienda los brazos para presionar las manijas hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados. Mantenga 1 seg. Baje le…

Ver detalle