Adaptación anatómica - DIA 2

Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026

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Adaptación anatómica - DIA 2
Adaptación anatómica - DIA 2
Adaptación anatómica - DIA 2
Adaptación anatómica - DIA 2
Adaptación anatómica - DIA 2
Adaptación anatómica - DIA 2

Objetivo

Entrenamiento diseñado para trabajar dos días por semana. Por tratarse de una etapa de adaptación anatómica, la carga que utilizaremos debe ser aquella que nos permita llegar a realizar el número de repeticiones establecido de forma cómoda.

Rutina

Extensión de piernas en maquina

Extensión de piernas en maquina

#1
3 series 20 reps SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Con sus cuádriceps, extienda completamente sus rodillas mientras exhala. Aguante 1 segundo. Vuelva a la posición inicial con un movimiento s…
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Curl femoral con maquina

Curl femoral con maquina

#2
3 series 20 reps SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Doble las piernas hacia arriba lo más posible mientras exhala. Sostenga 1 seg. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitand…
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Extensión de cadera atrás en maquina

Extensión de cadera atrás en maquina

#3
3 series 20 reps SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Extienda la pierna derecha hacia arriba tanto como sea posible mientras exhala. El movimiento debe ser similar a una patada hacia atrás. Vue…
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Adducción de cadera en maquina sentado

Adducción de cadera en maquina sentado

#4
3 series 20 reps SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Presione contra las almohadillas con las piernas para juntarlas mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientr…
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Abducción de cadera en maquina sentado

Abducción de cadera en maquina sentado

#5
3 series 20 reps SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Presione contra las almohadillas con las piernas para separarlas lo más posible entre sí mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con u…
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Elevación de talones de pie en maquina

Elevación de talones de pie en maquina

#6
3 series 20 reps SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14
Utilizando las pantorrillas, levante los talones con un movimiento fuerte mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimie…
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