Artrosis de rodilla-AP

Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026

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Artrosis de rodilla-AP

Artrosis de rodilla-AP

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Artrosis de rodilla-AP

Artrosis de rodilla-AP

Artrosis de rodilla-AP

Objetivo

Para la artrosis de rodilla, las guías clínicas recomiendan realizar trabajo de fuerza del tren inferior, adaptado a cada paciente. Es muy importante empezar previamente con enseñanza sobre el dolor/movimiento. Os proponemos distintos ejercicios de nivel básico. La selección de los ejercicios, el número de series y repeticiones y la intensidad deberán ser pautados por tu fisioterapeuta.

Rutina

Step en máquina

Step en máquina

Encienda la máquina presionando el botón "inicio". Comience a subir los escalones hasta mantener un ritmo estable.

Subir escaleras

Subir escaleras

Coloque su pie derecho en el primer escalón y luego coloque el pie izquierdo en el segundo escalón. Sigue subiendo el número requerido de pa…

Media sentadilla con pelota de pilates

Media sentadilla con pelota de pilates

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mo…

Elevación de talones de pie apoyado

Elevación de talones de pie apoyado

Usando las pantorrillas, levante los talones lo más alto que pueda mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los tobillos. Vuelva a la po…

Abducción de cadera con apoyo en silla

Abducción de cadera con apoyo en silla

Separe su pie derecho del otro tanto como pueda. Exhale durante el movimiento. Asegúrese de que sólo se mueve la pierna y de que el pie está…

Extensión de cadera de pie con apoyo

Extensión de cadera de pie con apoyo

Extienda la cadera derecha moviendo el talón hacia atrás con la pierna recta. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con…

Hiperextensión de rodilla apoyada en silla

Hiperextensión de rodilla apoyada en silla

Usando los cuádriceps, intente mover la rodilla hacia abajo mientras flexiona el tobillo. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido y …

Dominadas

3 series 25 reps Según nivel, usar máquina dominadas asistidas.

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su b…

Flexión de cadera sentado

Flexión de cadera sentado

Manteniendo la columna vertebral recta, levante la rodilla derecha tanto como pueda mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un sua…

Subir un escalón

Subir un escalón

Coloque toda la planta del pie derecho sobre la step. Empujando principalmente desde el talón derecho, suba con un movimiento rápido. Baje c…

Bajar escalón lateral

Bajar escalón lateral

Coloque toda la planta del pie derecho sobre el step. Presionando principalmente desde el talón derecho, suba sobre el step. Baje con un mov…

Desplazamiento lateral con banda elástica

Desplazamiento lateral con banda elástica

Que la rodilla esté siempre alineada con tu tobillo

Comience a dar pequeños pasos hacia la derecha tensando la banda. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones. A continuac…

Equilibrio sobre una pierna

Equilibrio sobre una pierna

Levante ligeramente el pie derecho manteniendo el equilibrio. Mantenga la columna vertebral recta mientras mantiene el equilibrio durante el…

Zancada inversa

Zancada inversa

De un paso atrás con su pierna izquierda haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas y, doblando sus rodillas, baje lentamente su cuerpo hac…

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Aguante 1 segundo. Vuelva a la posición inicial con un suave mo…

Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas

Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas

Utilizando sus aductores apriete la pelota mientras exhala. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido. Al inhalar relaje los músculos …

La almeja

Manteniendo el contacto entre los pies, separe la rodilla izquierda de la rodilla derecha hasta que la rodilla izquierda apunte al techo. Ex…

Estiramiento femoral sentado

Estiramiento femoral sentado

Estire la rodilla derecha y el pie derecho tiene que estar en flexión dorsal (las puntas de los dedos hacia arriba). Manteniendo el arco nat…

Estiramiento de flexores de cadera con silla

Estiramiento de flexores de cadera con silla

Mueva lentamente las caderas doblando su rodilla derecha hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en el músculo psoas. Asegúrese de n…

Estiramiento de la banda iliotibial de pie

Estiramiento de la banda iliotibial de pie

Mueva su pie derecho hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en su TFL. Mantenga la posición durante el tiempo requerido y …

Estiramiento de cuádriceps de pie

Estiramiento de cuádriceps de pie

Mueva lentamente su vientre hacia adelante y levante el pie hasta que sienta el estiramiento en los cuádriceps mientras exhala. Mantenga el …

Estiramiento de aductores sentado

Estiramiento de aductores sentado

Coloque sus manos en el suelo detrás de usted y mueva su pecho hacia arriba hasta que sienta el estiramiento en los músculos aductores. Mant…