Brazos fuertes en 40 minutos.

Musculación y Fuerza avanzado ambos 27/02/2026

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Objetivo

Entrenamiento avanzado para los brazos, durante los 40 minutos llevarás tus brazos al límite. Al final de la sesión, haga al menos 10 minutos de estiramientos, especialmente para los brazos y los hombros.

Rutina

Extensión de tríceps o press francés con barra en banco inclinado

Extensión de tríceps o press francés con barra en banco inclinado

3 series 12 reps

Baje lentamente la barra justo detrás de usted doblando su brazos mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mie…

Extensión de brazos apoyado en banco plano

Extensión de brazos apoyado en banco plano

4 series 8 reps

Empiece a bajar doblando los codos hasta que estén a 90º mientras inhala. Contrayendo sus triceps, empuje su torso hacia la posición inicial…

Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino

Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino

3 series 10 reps

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro

Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro

3 series 12 reps

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mie…

Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

3 series 12 reps

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente supinando las manos mientras exhala. Prone sus manos y luego regrese a la posición inicia…