Bursitis Trocanterea

Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026

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Bursitis Trocanterea

Bursitis Trocanterea

Bursitis Trocanterea

Bursitis Trocanterea

Bursitis Trocanterea

Bursitis Trocanterea

Objetivo

Rehabilitación de la Bursitis Trocantera

Rutina

Estiramiento de extensores de cadera de pie

Estiramiento de extensores de cadera de pie

6 series 20 reps 20 segundos x lado (20 seg)

Lentamente doble la cintura y la espalda e intente tocar el suelo con las manos. Las piernas deben mantenerse rectas. Mantenga el estiramien…

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina

6 series 10 reps

Extienda sus caderas hasta que su torso y muslos formen una línea recta. Regrese a la posición inicial con un suave movimiento. Mantenga la …

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

6 series 10 repeticiones x lado

Mantenga la posición el mayor tiempo posible. Luego cambie el lado y repita el ejercicio.

Elevación de la pelvis con pelota de pilates

Elevación de la pelvis con pelota de pilates

6 series 10 reps

Usando sus glúteos y apretando sus músculos abdominales, extienda sus caderas hasta que su cuerpo dibuje una línea recta. Mantenga la posici…

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

6 series 10 repeticiones x lado

Levante las caderas sosteniendo su cuerpo con el codo derecho, la rodilla derecha y el pie izquierdo. Apriete sus musculos abdominales y obl…

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

6 series 20 reps

Utilizando sus glúteos e isquiotibiales, extienda sus caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas…

Plancha con apoyo de antebrazos

Plancha con apoyo de antebrazos

6 series 30 reps 30 seg

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

6 series 20 reps

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que sus muslos queden paralelos al piso mientras inhala. En un …

Dominadas

3 series 25 reps Según nivel, usar máquina dominadas asistidas.

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su b…

Abducción de una pierna recostado en el suelo

Abducción de una pierna recostado en el suelo

6 series 10 repeticiones x lado

Usando sus glúteos, levante la pierna izquierda tan alto como pueda mientras exhala. Asegúrese de que los dedos de los pies siempre estén ap…

Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates

Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates

6 series 10 repeticiones x lado

Usando sus glúteos, levante la pierna izquierda tan alto como pueda mientras exhala. Asegúrese de que los dedos de los pies siempre estén ap…

Abducción de cadera en maquina sentado

Abducción de cadera en maquina sentado

6 series 20 reps

Presione contra las almohadillas con las piernas para separarlas lo más posible entre sí mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con u…

Abduccion de cadera en equilibrio lateral

Abduccion de cadera en equilibrio lateral

6 series 10 reps 10 repeticiones x lado

Levante la pierna derecha tan alto como sea posible mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. R…

Abducción de cadera con cable-polea de pie

Abducción de cadera con cable-polea de pie

6 series 10 repeticiones x lado

Contrayendo su glúteo, separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala. Asegúrate de mover solo la pierna derecha. Vuelva …

Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo

Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo

6 series 10 repeticiones x lado

Contrayendo su glúteo, separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala. Asegúrese de mover solo la pierna derecha. Vuelva …

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo

6 series 10 repeticiones x lado

Levante la pierna izquierda tan alto como pueda mientras exhala. Asegúrese de no doblar la rodilla. Vuelva a la posición inicial con un suav…

Abducción de cadera en máquina de pie

Abducción de cadera en máquina de pie

6 series 10 repeticiones x lado

Separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala. Asegúrate de mover solo la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial c…