Cervicalgia movilidad

Rehabilitación principiante mujer 27/02/2026

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Objetivo

Realizaremos este programa de ejercicios 2 veces al día. Una vez estabilizada la situación clínica, recomendamos realizar estos estiramientos una única vez al día. Llevaremos a cabo los estiramientos en 4 repeticiones de 20-30 segundos. Es importante notar sensación de tensión en el músculo durante el mismo, pero no dolor.

Rutina

Extensión cervical sentado

Extensión cervical sentado

4 series 10 reps

Haga una extensión de cuello. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.

Rotación del cuello a la derecha

Rotación del cuello a la derecha

4 series 10 reps

Gire completamente la cabeza hacia su lado derecho, sin mover el tronco. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Respire fluid…

Rotación del cuello a la izquierda

Rotación del cuello a la izquierda

4 series 10 reps

Gire completamente la cabeza hacia su lado izquierdo, sin mover el tronco. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Respire flu…

Inclinación de la cabeza a la derecha

Inclinación de la cabeza a la derecha

4 series 10 reps

Manteniendo la espalda sin arquear, iIncline su cabeza hacia el lado derecho. Asegúrese de que sus ojos estén siempre mirando hacia adelante…

Inclinación de la cabeza a la izquierda

Inclinación de la cabeza a la izquierda

4 series 10 reps

Manteniendo la espalda sin arquear, iIncline su cabeza hacia el lado izquierdo. Asegúrese de que sus ojos estén siempre mirando hacia adelan…