Circuito avanzado en casa: Solo mancuernas y banco

HIIT avanzado ambos 27/02/2026

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Objetivo

Es un entrenamiento que supone un desafío, realizaremos el trabajo con estos 7 novedosos ejercicios con trabajo en circuito, sin descanso, nuestro objetivo principal, será la mejora de la fuerza de manera global. La duración aproximada será de 45-50 minutos. Alternaremos un ejercicio que trabajaremos por tiempo con otro que trabajaremos por repeticiones. No hay descanso entre ejercicios ni series. Realizar estiramientos al final de la rutina.

Rutina

Press pectoral con mancuernas

Press pectoral con mancuernas

3 series 15 reps 1º 15, 2º 12, 3º 10.

Baje lentamente las pesas a los lados de su pecho hasta que sus codos estén alrededor de 90º mientras inhala. Las mancuernas siempre deben e…

Plancha y flexión de piernas

Plancha y flexión de piernas

3 series 45 reps 45 seg

Ponga su peso sobre sus manos y mueva las rodillas hacia los codos en un salto. Coloque nuevamente su peso sobre sus manos y estire las pier…

Media sentadilla sumo con mancuerna

Media sentadilla sumo con mancuerna

3 series 15 reps 1º 15, 2º 12, 3º 10

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que sus muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un…

Encogimientos con giros a rodilla contraria

Encogimientos con giros a rodilla contraria

3 series 45 reps 45 seg

Mientras exhala, extienda completamente su pierna izquierda y gire su cuerpo hacia la derecha simultáneamente, intentadno que el codo izquie…

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

3 series 15 reps 1º 15, 2º 12, 3º 10

Retrayendo el omóplato, levante la mancuerna hacia el lado de su pecho mientras exhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el brazo, ase…

Peso muerto con barra o tradicional

Peso muerto con barra o tradicional

3 series 45 reps 45 seg

A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo mientras exhala. Regrese a la posici…

Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

3 series 15 reps 1º 15, 2º 12, 3º 10

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente supinando las manos mientras exhala. Prone sus manos y luego regrese a la posición inicia…

Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco

Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco

3 series 30 reps 30 seg

Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretan…