Circuito de 6 Ejercicio para el Core.

Rutinas fitness avanzado ambos 27/02/2026

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Objetivo

Entrenamiento para mejorar el Core. Dependiendo del nivel trabajaremos más o menos tiempo en cada ejercicio, e incluso podemos repetir el circuito las veces necesarias. Principiantes en 15-20 seg por ejercicio. Avanzados hasta 1 minuto por ejercicio. Los últimos 3 ejercicios son estiramientos para hacerlos al terminar el circuito.

Rutina

Encogimientos con giros a rodilla contraria

Encogimientos con giros a rodilla contraria

#1
2 series 30 reps Según nivel entre 20 seg y 1 min. (30 seg)
Mientras exhala, extienda completamente su pierna izquierda y gire su cuerpo hacia la derecha simultáneamente, intentadno que el codo izquie…
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Encogimientos de pie

Encogimientos de pie

#2
2 series 30 reps Según nivel entre 20 seg y 1 min. (30 seg)
Coloque su mano derecha detrás de su cabeza y su mano izquierda sobre su cadera. En un movimiento, mueva el codo derecho y la rodilla izquie…
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Puente de glúteos con elevación de una pierna

Puente de glúteos con elevación de una pierna

#3
2 series 30 reps Según nivel entre 20 seg y 1 min. (30 seg)
A través de su talon izquierdo, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Aguante la posición durante el tiempo requerido. Vuelva …
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Elevación de la pelvis en vertical

Elevación de la pelvis en vertical

#4
2 series 30 reps Según nivel entre 20 seg y 1 min. (30 seg)
Contrayendo los músculos abdominales, levante las caderas y mueva los pies hacia el techo hasta que separe la zona lumbar del suelo mientras…
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Plancha y patada lateral

Plancha y patada lateral

#5
2 series 30 reps Según nivel entre 20 seg y 1 min. (30 seg)
Mueva su rodilla derecha a través de su lado derecho hacia su codo derecho mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimi…
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Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

#6
2 series 20 reps 20 seg
Lentamente tire de los pies y levante la cabeza y el pecho del suelo. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a…
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Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

#7
2 series 20 reps 20 seg
Comience a bajar las caderas sin doblar los codos hasta que sienta el estiramiento en los músculos abdominales. Exhale durante el movimiento…
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Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda

Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda

#8
2 series 20 reps 20 seg
Gire hacia el lado derecho e intente tocar la pared sin mover las piernas hasta que sienta el estiramiento en los músculos oblicuos. Manteng…
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