Circuito de fuerza en 20 minutos

Musculación y Fuerza intermedio ambos 27/02/2026

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Objetivo

Conseguir fuerza y potencia cuando tengo poco tiempo para entrenar. Tienes que hacer los ejercicios en el menor tiempo posible. Haz descansos cortos.

Rutina

Elevación de piernas estiradas en suspension

Elevación de piernas estiradas en suspension

#1
4 series 10 reps Entre 10-12 rep.
Sin doblar las rodillas, mueva los pies hacia el techo hasta que los muslos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición i…
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Burpee

Burpee

#2
4 series 30 reps Entre 20-40 seg. (30 seg)
Agáchese y coloque sus manos en el suelo delante de sus pies a una anchura ligeramente más ancha de los hombros. Ponga su peso en sus manos,…
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Sentadilla a una pierna

Sentadilla a una pierna

#3
4 series 10 reps Entre 10-12 rep.
Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas y levante los brazos hasta que los muslos y los brazos queden paralelos …
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Levantamiento en dos tiempos

Levantamiento en dos tiempos

#4
4 series 10 reps Entre 10-12 repeticiones.
A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo mientras exhala. Continuando con el …
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Tirón frontal con mancuerna

Tirón frontal con mancuerna

#5
4 series 10 reps Entre 10 y 12 rep.
En un movimiento rápido, póngase de pie presionando principalmente desde los talones y levante la mancuerna hasta que esté justo por encima …
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