Circuito para mejorar el VO2 Máximo

Multisport intermedio ambos 27/02/2026

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Objetivo

Trabajo cardiovascular de alta intensidad para mejorar tu resistencia anaeróbica. Según tu nivel, realiza 3, 5 o 7 vueltas al circuito.Descansa 30 segundos entre series y 2 minutos entre cada vuelta.

Rutina

Encogimiento de tronco y piernas

Encogimiento de tronco y piernas

1 series 10 reps

Coja aire y, mientras exhala, través de sus abdominales, levántese y al mismo tiempo mueva las rodillas hacia el torso. Asegúrate de poder m…

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

1 series 10 reps Por cada lado

Con sus glúteos, levante la pierna derecha hasta que quede paralela al suelo minetras exhala. Regrese a la posición inicial mientras inhala.…

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

1 series 10 reps

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mo…

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

1 series 10 reps Cada vez caemos con una pierna.

De un paso adelante con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas y, doblando sus rodillas, baje lentamente su cuerpo ha…

Flexión de brazos y plancha lateral

Flexión de brazos y plancha lateral

1 series 10 reps

Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretan…

Burpee

1 series 10 reps

Agáchese y coloque sus manos en el suelo delante de sus pies a una anchura ligeramente más ancha de los hombros. Ponga su peso en sus manos,…

Estiramiento del gato

Estiramiento del gato

1 series 20 reps

Tire de sus abdominales, flexione la columna vertebral y deje que la cabeza baje mientras inhala. Aguante 2-3 seg. Relaje sus abdominales, e…