Core: Mejora tu aspecto y previene lesiones.

Terapéutico principiante ambos 27/02/2026

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Objetivo

El objetivo es fortalecer la zona de Core (abdominales y espalda baja) es muy importante tanto a nivel estético, pero sobre todo para la prevención de lesiones durante la practica de cualquier deporte. Durante el trabajo intentaremos prestar atención a la zona que estamos trabajando e incluso trabajar con una contracción previa al ejercicio, si es posible.

Rutina

Abdominales con roller

Abdominales con roller

4 series 15 reps

Manteniendo la posición de su columna vertebral, gire el rodillo ab lentamente hacia adelante hasta que su cuerpo casi toque el suelo mientr…

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

4 series 15 reps

Retrayendo el omóplato, levante la mancuerna hacia el lado de su pecho mientras exhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el brazo, ase…

Mountain climber en banco plano

Mountain climber en banco plano

4 series 15 reps Por lado

Doble la rodilla y la cadera derechas al mismo tiempo para mover la rodilla hacia el pecho. En un movimiento explosivo, cambie la posición d…

Flexión lateral de tronco con mancuerna

Flexión lateral de tronco con mancuerna

4 series 15 reps

Lentamente doble su cuerpo desde su cintura hacia su lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en sus músculos oblicuos. Inhale durant…

Giro de cintura de pie con disco

Giro de cintura de pie con disco

4 series 20 reps

Moviendo el disco, gire su cuerpo hacia el lado derecho al mismo tiempo que mueve sus pies en la misma dirección. Regrese a la posición inic…

Contracción isométrica de abdominales de rodillas

Contracción isométrica de abdominales de rodillas

4 series 20 reps 20 seg

Aprieta los músculos abdominales y dobla el vientre tanto como puedas. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Vuelva a la posició…

Tijeras tumbado supino

Tijeras tumbado supino

4 series 40 reps

Empuje la parte baja de la espalda hacia abajo el suelo y levante las piernas hasta que estén a 45º del suelo. Abra las piernas y luego crúc…

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

Comience a bajar las caderas sin doblar los codos hasta que sienta el estiramiento en los músculos abdominales. Exhale durante el movimiento…