Día de Bíceps y tríceps al límite.

Musculación y Fuerza avanzado ambos 27/02/2026

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Objetivo

Trabajo conjunto de bíceps y tríceps para mejorar el volumen de tus brazos. Realizaremos una serie de calentamiento antes de cada ejercicio. Solo tendremos tiempo de recuperación en las superseries, en el resto de ejercicios el trabajo es continuo.

Rutina

Fondos en paralelas

Fondos en paralelas

5 series Máximas repeticiones en cada serie.

Comience a inclinarse hacia adelante doblando los codos hasta que su cuerpo esté alrededor de 30º y sienta el estiramiento en sus pectorales…

Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro

Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro

5 series 35 reps Añadiendo carga desde 35 repet , 25 repet, 20 repet, 15 repet, 10 repet.

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mie…

Extensión de tríceps con polea

Extensión de tríceps con polea

5 series 20 reps Añadiendo carga desde 20 repet , 15 repet, 12 repet, 10 repet, 8 repet.

Contrayendo sus triceps, extienda completamente sus codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición …

Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

5 series 20 reps SUPERSERIE-EJERCICIO 1

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente supinando las manos mientras exhala. Prone sus manos y luego regrese a la posición inicia…

Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano

Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano

5 series 20 reps SUPERSERIE-EJERCICIO 2

Contrayendo sus bíceps, doble completamente sus codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición inic…

Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas

Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas

5 series 20 reps SUPERSERIE-EJERCICIO 1

Contrayendo sus triceps, extienda completamente sus codos moviendo las manos hacia el techo mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los…

Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano

Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano

5 series 20 reps SUPERSERIE-EJERCICIO-2

Comience a bajar la barra solo moviendo los antebrazos hasta que la barra casi toque su frente mientras inhala. Regrese a la posición inicia…