Ejercicio esguince de tobillo.

Rehabilitación principiante ambos 27/02/2026

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Objetivo

Ejercicios sencillos para ir haciendo y mejorando la movilidad y función del tobillo. No olvidar andar correctamente, evitando cojear. Se puede hacer 2 veces al día durante todos los días.

Rutina

Flexión plantar y dorsiflexión

Flexión plantar y dorsiflexión

#1
3 series 10 reps
Moviendo solo el tobillo, levante la punta del pie derecho tanto como pueda. Ahora usando su sóleo y gastrocnemio, extienda el tobillo tanto…
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Inversión de tobillo con toalla

Inversión de tobillo con toalla

#2
3 series 20 reps
Deslizando la toalla, mueva la planta de su pie derecho hacia arriba por su lado izquierdo. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el tobill…
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Eversión de tobillo

Eversión de tobillo

#3
3 series 10 reps
Mueva la planta del pie derecho hacia arriba por su lado derecho. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el tobillo, asegúrese de no mover n…
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Inversión de tobillo

Inversión de tobillo

#4
3 series 10 reps
Mueva la planta del pie derecho hacia arriba por su lado izquierdo. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el tobillo, asegúrese de no mover…
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Flexión de rodilla autoasistida

Flexión de rodilla autoasistida

#5
10 reps Dobla la rodilla el máx. que puedas. Ayúdate con la pierna sana. Mantén la posición de máx. flexión durante 6-10 seg.
Con la ayuda de la pierna derecha, doble la rodilla izquierda tanto como pueda. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticione…
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Extensión de gemelos de pie

Extensión de gemelos de pie

#6
3 series 12 reps
Utilizando las pantorrillas, levante el talón con un movimiento fuerte mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento…
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Equilibrio a una pierna sobre toalla

Equilibrio a una pierna sobre toalla

#7
3 series 30 reps 30 seg
Mantenga el equilibrio durante el tiempo requerido y repita con la otra pierna.
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