Ejercicio para rotura de bíceps, fase post-aguda.

Rehabilitación intermedio ambos 27/02/2026

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Objetivo

2 ejercicios de calentamiento, 8 de fortalecimiento y 6 estiramientos. Si en los ejercicios de fortalecimiento sientes dolor, que continúa estando después de 10 repeticiones, para y sáltate el ejercicio. Haz lo mismo si después de 3 repeticiones del estiramiento sientes dolor (> 5/10). Son recomendaciones, pero deben ser pautados y con especificaciones individuales por tu fisioterapeuta.

Rutina

Pendular circular - Codman

Pendular circular - Codman

4 series 20 reps 2 series por cada lado

Con movimientos pendulares, mueva la mancuerna haciendo círculos. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego camb…

Rotación externa isométrica de hombro

Rotación externa isométrica de hombro

3 series 12 reps Puedes hacerlo pegando el brazo contra una pared. Mantén cada contracción durante 6-8 seguntos

Manteniendo su codo derecho cerca de su cuerpo, haga una rotación externa isométrica con su brazo derecho mientras exhala. Vuelva a la posic…

Curl de biceps con botellas

Curl de biceps con botellas

3 series 12 reps Con una botella de 1,5 litros de agua. O con una botella de 1 litro llena de arena.

Contrayendo el bíceps (o, en el caso que lo realice con los dos brazos a la vez, los bíceps), doble el codo totalmente mientras exhala. Vuel…

Curl de biceps y press de hombros con botellas

Curl de biceps y press de hombros con botellas

3 series 12 reps

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente mientras exhala. Extienda los brazos para empujar las botellas hacia arriba hasta que los…

Elevación de hombros en el plano de la escapula

Elevación de hombros en el plano de la escapula

3 series 12 reps Con peso / botella de agua de 1,5 - 2Kg Si duele con los brazos estirados, probad con los codos ligeramente doblados

Levante las mancuernas hasta que sus manos estén paralelas al suelo y mirando hacia delante. Mantenga las manos ligeramente delante de usted…

Rotación externa de hombro con cable-polea

Rotación externa de hombro con cable-polea

3 series 12 reps

Girando el brazo, jale la banda lo más que pueda mientras exhala. Asegúrese de que no extiende su brazo. Vuelva a la posición inicial con un…

Remo de pie con banda elástica

Remo de pie con banda elástica

3 series 12 reps

Retrayendo las escápulas, tire de la banda hacia las costillas. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento…

Rotación externa de hombro con banda elástica

Rotación externa de hombro con banda elástica

3 series 12 reps

Rotando el hombro, tire de la banda hasta que el dorso de su mano toque el suelo. Asegúrese de no mover el codo desde la posición inicial. V…

Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared

Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared

3 series 12 reps

Empiece a bajar doblando los codos hasta que su cara casi toque la pared mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretand…

Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados

Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados

A PARTIR DE AQUÍ EMPIEZAN LOS ESTIRAMIENTOS. Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Mueva lentamente su cuerpo hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en los músculos pectorales. No arquee la columna vertebral durant…

Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Gire lentamente su cuerpo hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en su pectoral. Mantenga el estiramiento durante el tiemp…

Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal

Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Lentamente tire de su codo hacia su pecho hasta que sienta el estiramiento en su deltoides. Mantenga el estiramiento durante el tiempo reque…

Estiramiento para trapecio superior sentado

Estiramiento para trapecio superior sentado

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y cambie el lado y repita el ejercicio.

Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros

Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Lentamente levante los brazos hasta que sienta el estiramiento en los músculos pectorales y bíceps. Mantenga el estiramiento durante el tiem…

Estiramiento Sleeper o acostado de lado

Estiramiento Sleeper o acostado de lado

Mantén cada estiramiento 10-15 segundos. Repítelo 5 veces.

Ayudado por su mano izquierda, mueva su mano derecha hacia el suelo. Esta es una rotación interna del hombro. Mantenga el estiramiento duran…