Entrenamiento en casa con mochila. Día 3 de 3

Multisport principiante ambos 27/02/2026

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Objetivo

Entrenamiento en casa. Empezaremos con 2 vueltas de los primeros 4 ejercicios para calentar. Luego se realizan los siguientes 5 ejercicios 3 rondas, si tenemos un nivel más avanzado, haremos 4 o 5 rondas. Por Eduardo A. Ruiz Navarro

Rutina

Contracción de gusano

Contracción de gusano

2 series 10 reps CALENTAMIENTO

Comience a caminar dando pequeños pasos con las rodillas siempre extendidas hasta que sus pies estén justo detrás de sus manos. Regrese a la…

Flexión de cadera y rotación de tronco

Flexión de cadera y rotación de tronco

2 series 10 reps CALENTAMIENTO

Mueva lentamente su mano derecha hacia el techo. Regrese a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad esp…

Jumping jack en plancha

Jumping jack en plancha

2 series 30 reps CALENTAMIENTO

En un salto separe las piernas y las manos más anchas que los hombros y doble los brazos hasta que el pecho casi toque el suelo. Regrese a l…

Puente con una pierna con apoyo en silla

Puente con una pierna con apoyo en silla

3 series 12 reps

Con el talón derecho, extienda las caderas verticalmente. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Vuelva a la posición inicial con…

Extensión de brazos apoyado en banco plano

Extensión de brazos apoyado en banco plano

3 series 12 reps

Empiece a bajar doblando los codos hasta que estén a 90º mientras inhala. Contrayendo sus triceps, empuje su torso hacia la posición inicial…

Zancada lateral con marcuernas

Zancada lateral con marcuernas

3 series 12 reps Coger una mochila con botellas dentro con ambas manos

Haga un paso lateral que separe su pie derecho del otro. Sus pies deben estar más anchos que el ancho de los hombros. Baje el cuerpo hacia e…

Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo

Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo

3 series 12 reps

Mueva la rodilla derecha hacia el pecho mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Repita el mov…

Pasos de oso o Bear crawls

Pasos de oso o Bear crawls

3 series 30 reps

Utilizando sus manos y pies, camine hacia adelante sin ningún movimiento de la columna.