Entrenamiento para mejorar tu swing (Golf)

Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos

#1

4 series 10 reps

Usando los brazos y los músculos oblicuos, tire del asa y gire el torso mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimient…

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Elevación de hombros con mancuernas de pie

#2

2 series 15 reps

Manteniendo las mancuernas cerca del cuerpo, levántelas hacia la barbilla hasta que los codos estén ligeramente más altos que los hombros mi…

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Aperturas con mancuernas inclinado adelante

#3

1 series 30 reps Tambien es posible hechada sobre camilla

Sin mover ninguna otra parte del cuerpo, levante las mancuernas hasta que los brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la p…

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Curl femoral con pelota de pilates

#4

1 series 40 reps Subir el tronco con el gluteo

Usando los isquiotibiales, dobla las rodillas y tira de la pelota lo más cerca que puedas mientras exhalas. Vuelva a la posición inicial con…

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Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

#5

1 series 25 reps El banco inclinado a 45%. Tambien lo puedes hacer en Multipower

Baje lentamente las pesas a los lados de su pecho hasta que sus codos estén alrededor de 90º mientras inhala. Las mancuernas siempre deben e…

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Aperturas en máquina contractor

#6

2 series 1 SERIE 15 REPETICIONES A 80%........................ 2.SERIE 12-10 REPETICIONES A 90%

Empuje las manillas juntos apretando los músculos pectorales mientras exhala. Sostenga 1 seg. Vuelva a la posición inicial con un suave movi…

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Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas

#7

1 series 25 reps Tambien con pesas es posible, o sentada en banco.

Contrayendo sus triceps, extienda completamente sus codos moviendo las manos hacia el techo mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los…

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Zancada con mancuernas

#8

2 series 20 reps El tronco recto y tirando hacia atras

De un paso adelante con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas y, doblando sus rodillas, baje lentamente su cuerpo ha…

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