ENTRENO G.A.P

Plancha con apoyo de antebrazos

#1

3 series 40 reps Cuerpo recto, ni hacia arriba, ni hacia abajo, pies ligeramente separados.

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.

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Mountain climber en banco plano

#2

3 series 20 reps 10 repet. por pierna y brazo.

Doble la rodilla y la cadera derechas al mismo tiempo para mover la rodilla hacia el pecho. En un movimiento explosivo, cambie la posición d…

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Elevación de la pelvis en vertical

#3

3 series 10 reps

Contrayendo los músculos abdominales, levante las caderas y mueva los pies hacia el techo hasta que separe la zona lumbar del suelo mientras…

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Tijeras tumbado supino

#4

3 series 20 reps 10 repet. por cada pierna.

Empuje la parte baja de la espalda hacia abajo el suelo y levante las piernas hasta que estén a 45º del suelo. Abra las piernas y luego crúc…

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Abducción de una pierna recostado en el suelo

#5

3 series 20 reps 10 repet. por cada pierna, si es muy sencillo, podemos trabajar con una cinta elástica.

Usando sus glúteos, levante la pierna izquierda tan alto como pueda mientras exhala. Asegúrese de que los dedos de los pies siempre estén ap…

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Media sentadilla

#6

3 series 12 reps

Doble las rodillas y mueva su pelvis hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mov…

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Zancadas laterales con banda elástica

#7

3 series 20 reps 10 a cada lado.

Haga un paso lateral que separe su pie izquierdo del otro. Sus pies deben estar más anchos que el ancho de los hombros. Al exhalar, baje el …

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Burpee

#8

3 series 10 reps

Agáchese y coloque sus manos en el suelo delante de sus pies a una anchura ligeramente más ancha de los hombros. Ponga su peso en sus manos,…

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