Estiramientos para parte superior del cuerpo

Multisport principiante ambos 27/02/2026

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Objetivo

Estiramientos recomendados para la parte superior del cuerpo: Brazos y Tronco. No es necesario realizar todos los ejercicios, elige entre 6 y 10 ejercicios de los propuestos, has de repetirlos 2 veces durante al menos 20 segundos.

Rutina

Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal

Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal

2 series 20 reps 20 seg

Lentamente tire de su codo hacia su pecho hasta que sienta el estiramiento en su deltoides. Mantenga el estiramiento durante el tiempo reque…

Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza

Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza

2 series 20 reps 20 seg

Tire lentamente el codo hacia el suelo hasta que sienta el estiramiento en su tríceps. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido …

Estiramiento paravertebrales y dorsales

Estiramiento paravertebrales y dorsales

2 series 20 reps 20 seg

Mire hacia el techo hasta que sienta el estiramiento mientras exhala. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a…

Estiramiento vertebral dorsal y lumbar

Estiramiento vertebral dorsal y lumbar

2 series 20 reps

Levante lentamente las piernas seguidas de las caderas y el tronco e intente alcanzar el suelo con los pies. La cabeza debe que acabar entre…

Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros

Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros

2 series 20 reps 20 seg

Lentamente levante los brazos hasta que sienta el estiramiento en los músculos pectorales y bíceps. Mantenga el estiramiento durante el tiem…

Estiramiento de antebrazos

Estiramiento de antebrazos

2 series 20 reps 20 seg

Mueva su cuerpo hacia atrás hasta que sienta el estiramiento en sus antebrazos. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido.

Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda

Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda

2 series 20 reps 20 seg

Gire hacia el lado derecho e intente tocar la pared sin mover las piernas hasta que sienta el estiramiento en los músculos oblicuos. Manteng…

Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza

Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza

2 series 20 reps 20 seg

Lentamente doble su cuerpo desde su cintura hacia su lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en sus músculos oblicuos derechos. Exha…

Estiramiento de la columna toracica con roller foam

Estiramiento de la columna toracica con roller foam

2 series 20 reps 20 seg

Extienda lentamente la columna torácica manteniendo el arco natural de su espalda baja. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido…

Estiramiento del gato

Estiramiento del gato

2 series 10 reps

Tire de sus abdominales, flexione la columna vertebral y deje que la cabeza baje mientras inhala. Aguante 2-3 seg. Relaje sus abdominales, e…

Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

2 series 20 reps 20 seg

Coloque la cabeza entre las piernas. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial.