Evita el dolor de espalda

Prensa horizontal en maquina

#1

2 series 15 reps

Empuje la plataforma desde los talones de sus pies hasta que sus piernas estén completamente extendidas (pero no bloqueadas) frente a usted …

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Remo con agarre cerrado sentado en máquina

#2

2 series 15 reps

Tire de las manijas hacia su torso, retrayendo sus omóplatos mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras …

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Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

#3

2 series 15 reps

Extienda los brazos para presionar las manijas hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados. Mantenga 1 seg. Baje le…

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Extensión de brazos apoyado en banco plano

#4

2 series 15 reps

Empiece a bajar doblando los codos hasta que estén a 90º mientras inhala. Contrayendo sus triceps, empuje su torso hacia la posición inicial…

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Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro

#5

2 series 15 reps

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mie…

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Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca

#6

15 reps

Baje el pecho moviendo el trasero hacia atrás tanto como pueda manteniendo la columna vertebral en una posición neutral. Asegúrese de no mov…

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Giro de cintura de pie con disco

#7

2 series 20 reps

Moviendo el disco, gire su cuerpo hacia el lado derecho al mismo tiempo que mueve sus pies en la misma dirección. Regrese a la posición inic…

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Estiramiento del gato

#8

3 series 15 reps

Tire de sus abdominales, flexione la columna vertebral y deje que la cabeza baje mientras inhala. Aguante 2-3 seg. Relaje sus abdominales, e…

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Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada

#9

Alargue la pierna derecha hasta que quede recta. Asegúrese de que su pierna está paralela al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición ini…

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Rotación torácica en cuadrupedia

#10

Mueva su codo derecho hacia el techo girando su tronco mientras inhala. Mueva lentamente el codo derecho hacia el suelo mientras exhala. Rep…

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