FUERZA GENERAL (II)- Atleta Sergio Mariscal

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

#1

3 series 8 reps 8 reps por brazo

Retrayendo el omóplato, levante la mancuerna hacia el lado de su pecho mientras exhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo el brazo, ase…

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Jalón a la nuca en polea alta sentado

#2

3 series 10 reps Bajada rápida, peso al gusto

Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de la barra hacia abajo hasta que quede …

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Extensión de cadera atrás en maquina

#3

3 series 10 reps Velocidad de ejecución lo más rápida posible en la subida, y velocidad lenta en la bajada

Extienda la pierna derecha hacia arriba tanto como sea posible mientras exhala. El movimiento debe ser similar a una patada hacia atrás. Vue…

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Plancha con apoyo de antebrazos

#4

3 series 30 reps Cambiar a plancha con dos apoyos (brazo y pierna contralateral) (30 seg)

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.

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Remo al cuello con barra de pie

#5

3 series 10 reps Bajada rápida, peso al gusto

Manteniendo la barra cerca del cuerpo, levante la barra hasta que casi toque su barbilla mientras exhala. Sus codos siempre deben estar más …

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Zancada y extensión de hombros con barra

#6

3 series 8 reps 8 reps por pierna.

De un paso adelante con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas y, doblando sus rodillas, baje lentamente su cuerpo ha…

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Plancha inversa con elevación de pierna

#7

3 series 8 reps 8 reps por pierna.

Levante la pierna derecha con la rodilla extendida mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento y alterne con la ot…

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Remo horizontal sentado con polea

#8

3 series 10 reps contracción concéntrica rápida, peso al gusto

Tire de las manillas hacia su torso retrayendo las escápulas mientras exhala hasta que toque los abdominales. Vuelva a la posición inicial c…

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Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

#9

3 series 8 reps 8 reps por pierna.

Doblando las rodillas, baje lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo mientras inhala. Asegúrese de …

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Plancha lateral con apoyo de antebrazo

#10

3 series 30 reps

Mantenga la posición el mayor tiempo posible. Luego cambie el lado y repita el ejercicio.

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Arrancada con barra al cuello

#11

3 series 10 reps Movimiento muy explosivo. Espalda bien colocada

A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo mientras exhala. Después, en un movi…

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