Los 9 mejores ejercicio para tu Core

Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario

#1

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Al mismo t…

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Encogimiento de tronco y piernas

#2

Coja aire y, mientras exhala, través de sus abdominales, levántese y al mismo tiempo mueva las rodillas hacia el torso. Asegúrate de poder m…

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Plancha lateral con apoyo de antebrazo

#3

Mantenga la posición el mayor tiempo posible. Luego cambie el lado y repita el ejercicio.

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Dead bug o Bicho muerto

#4

Extienda completamente su pierna derecha para colocarla justo por encima del suelo y mueva su brazo izquierdo sobre su cabeza. Regrese a la …

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Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

#5

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Al mismo t…

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Mountain climber en banco plano

#6

Doble la rodilla y la cadera derechas al mismo tiempo para mover la rodilla hacia el pecho. En un movimiento explosivo, cambie la posición d…

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Elevación de piernas flexionadas en suspension

#7

Mueva sus rodillas hacia el torso hasta que sus muslos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave m…

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Plancha con apoyo de antebrazos

#8

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.

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