Mejora tu abdomen en 30 min

Pérdida de peso principiante ambos 27/02/2026

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Objetivo

9 Ejercicios para mejorar tu abdomen en muy poco tiempo. Es un entrenamiento ideal para principiantes que quieran trabajar su zona abdominal. Realizar el entrenamiento todos los días de la semana. Debes realizar los ejercicios lentamente, y en la posición de máxima contracción detenerte unos segundos. No olvides los estiramientos finales.

Rutina

Encogimientos con giros a rodilla contraria

Encogimientos con giros a rodilla contraria

3 series 10 reps

Mientras exhala, extienda completamente su pierna izquierda y gire su cuerpo hacia la derecha simultáneamente, intentadno que el codo izquie…

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

3 series 15 reps

Empuje su espalda baja hacia el suelo y lleve sus rodillas hacia el torso hasta que levante sus caderas del suelo mientras exhala. Vuelva a …

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

10 reps 2 series por cada codo-rodilla

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Al mismo t…

Plancha con apoyo de antebrazos

Plancha con apoyo de antebrazos

4 series 10 reps Abdomen activado y cadera fija

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.

Contracción de gusano

Contracción de gusano

3 series 10 reps Movimiento fluido sin cortes, controlando la respiración

Comience a caminar dando pequeños pasos con las rodillas siempre extendidas hasta que sus pies estén justo detrás de sus manos. Regrese a la…

Estiramiento del gato

Estiramiento del gato

2 series 20 reps 20 seg

Tire de sus abdominales, flexione la columna vertebral y deje que la cabeza baje mientras inhala. Aguante 2-3 seg. Relaje sus abdominales, e…

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

2 series 20 reps 20 seg

Lentamente tire de los pies y levante la cabeza y el pecho del suelo. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a…

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

2 series 20 reps 20 seg

Comience a bajar las caderas sin doblar los codos hasta que sienta el estiramiento en los músculos abdominales. Exhale durante el movimiento…