Programa de fuerza y cardio para fibromialgia

Rehabilitación principiante mujer 27/02/2026

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Objetivo

Programa basado en evidencia científica para mejorar los síntomas de la fibromialgia mediante entrenamiento de fuerza y cardio. Progresión Lenta, el ejercicio no debe provocar dolor intenso, una buena hidratación y descanso. Todos los programas de ser revisado por fisioterapeutas o profesionales cualificados.

Rutina

Media sentadilla con apoyo

Media sentadilla con apoyo

3 series 12 reps DIA 1 y 3.Intensidad moderada. Prueba de 45..

Doble las rodillas y mueva su pelvis hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mov…

Remo con banda elastica

Remo con banda elastica

3 series 12 reps DIA 1 y 3.Intensidad moderada.

Tire de la banda hacia atrás retrayendo las escápulas mientras exhala hasta que toque las costillas con la mano. Vuelva a la posición inicia…

Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo

Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo

4 series 12 reps DIA 1 y 3.Intensidad moderada.

Baje lentamente las pesas a los lados de su pecho hasta que sus codos estén alrededor de 90º mientras inhala. Las mancuernas siempre deben e…

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

3 series 12 reps DIA 1 y 3.Intensidad moderada.

A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Aguante 1 segundo. Vuelva a la posición inicial con un suave mo…

Correr y Andar

Dia 1-3.Cardio Suave(15-20min)

Aumente la velocidad hasta que sus dos pies no toquen el suelo después de cada paso. Siga corriendo durante el tiempo requerido y luego comi…

Elevación de talones de pie apoyado

Elevación de talones de pie apoyado

3 series 12 reps DIA 1 y 3

Usando las pantorrillas, levante los talones lo más alto que pueda mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los tobillos. Vuelva a la po…

Bicicleta estática

Bicicleta estática

Empiece a pedalear para encender la máquina. Andar en bicicleta unos segundos debe encender el monitor. Si no, busque un botón de "inicio".

Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros

Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros

Natación o ejercicios acuático

Levante el brazo derecho frente a usted y extienda completamente el hombro izquierdo hacia atrás. Luego extienda completamente su hombro der…