Quemagrasa sin material

Pérdida de peso principiante ambos 27/02/2026

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Objetivo

Trabajo de alta intensidad, este entrenamiento te ayudará con la quema de grasa. Las repeticiones serán siempre las mismas, las series dependerán de tu condición física. Nivel básico: 3 Series Nivel medio: 4 series Nivel alto: 6 series. Realiza los estiramientos del entrenamiento vinculado.

Rutina

Flexión de brazos y plancha lateral

Flexión de brazos y plancha lateral

#1
3 series 6 reps
Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretan…
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Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario

Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario

#2
3 series 30 reps 30 seg
En un movimiento, mueva el codo derecho y la rodilla izquierda para juntarlos mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimient…
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Plancha y patada lateral

Plancha y patada lateral

#3
3 series 10 reps De cada pierna.
Mueva su rodilla derecha a través de su lado derecho hacia su codo derecho mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimi…
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Plancha con apoyo de antebrazos

Plancha con apoyo de antebrazos

#4
3 series 40 reps Entre 30 y 60 seg. (40 seg)
Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.
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Plancha y flexión de piernas

Plancha y flexión de piernas

#5
3 series 10 reps
Ponga su peso sobre sus manos y mueva las rodillas hacia los codos en un salto. Coloque nuevamente su peso sobre sus manos y estire las pier…
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Flexiones de brazos

Flexiones de brazos

#6
3 series 10 reps
Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretan…
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Media sentadilla elevando brazos

Media sentadilla elevando brazos

#7
3 series 20 reps
Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas y levante los brazos hasta que los muslos y los brazos queden paralelos …
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Medio Jumping Jack

Medio Jumping Jack

#8
3 series 40 reps
Con un salto, separe los pies más anchos que los hombros. Con otro salto, regrese a la posición inicial.
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