Quemar grasa en el gimnasio Día 1

Zancadas laterales con banda elástica

#1

3 series 15 reps

Haga un paso lateral que separe su pie izquierdo del otro. Sus pies deben estar más anchos que el ancho de los hombros. Al exhalar, baje el …

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Media sentadilla sumo con mancuerna

#2

3 series 15 reps

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que sus muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un…

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Peso muerto con barra o tradicional

#3

3 series 15 reps

A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo mientras exhala. Regrese a la posici…

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Curl femoral con pelota de pilates

#4

5 series 15 reps

Usando los isquiotibiales, dobla las rodillas y tira de la pelota lo más cerca que puedas mientras exhalas. Vuelva a la posición inicial con…

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Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca

#5

4 series 20 reps

CONSEJOS: Mantenga sus codos lejos de su cara. Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado. No separe la espalda baja del suelo cu…

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Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas

#6

4 series 20 reps

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo, saque los omóplatos del suelo y toque sus rodillas mientras exhala. Vuelva a la posición ini…

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Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal

#7

5 series 20 reps

Bajando los talones, doble los tobillos hasta que las pantorrillas estén completamente estiradas sin mover ninguna parte del cuerpo mientras…

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Extensión de cadera de pie con cable-polea

#8

5 series 15 reps Entre 3-5 series, 12-15 repeticiones.

Contrayendo su glúteo, mueva el talón derecho lo más alto posible en un movimiento semicircular mientras exhala. Asegúrese de no mover ningu…

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Burpee

#9

2 series 60 reps Durante un minutos hacer los máximos posibles. (60 seg)

Agáchese y coloque sus manos en el suelo delante de sus pies a una anchura ligeramente más ancha de los hombros. Ponga su peso en sus manos,…

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Plancha con apoyo de antebrazos

#10

2 series 45 reps Aguantar entre 30-45

Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Respire fluidamente, no aguante el aire. Mantenga la columna vertebral recta.

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Mountain climber en banco plano

#11

2 series 45 reps Durante 30-45 seg.

Doble la rodilla y la cadera derechas al mismo tiempo para mover la rodilla hacia el pecho. En un movimiento explosivo, cambie la posición d…

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