Quemar grasa en el gimnasio Día 2

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

#1

4 series 12 reps 1' descanso entre series.

Baje lentamente las pesas a los lados de su pecho hasta que sus codos estén alrededor de 90º mientras inhala. Las mancuernas siempre deben e…

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Elevacion lateral de hombros con mancuernas

#2

4 series 12 reps 1' descanso entre series.

Levante las mancuernas a su lado hasta que sus brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave mo…

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Extensión de brazos apoyado en banco plano

#3

4 series 12 reps

Empiece a bajar doblando los codos hasta que estén a 90º mientras inhala. Contrayendo sus triceps, empuje su torso hacia la posición inicial…

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Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie

#4

4 series 15 reps 1' descanso entre series.

Levante las mancuernas hacia delante hasta que sus brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suav…

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Press pectoral alterno en maquina sentado

#5

2 series 20 reps 1' descanso entre series.

Empuje las manillas juntos apretando los músculos pectorales mientras exhala. Sostenga 1 seg. Vuelva a la posición inicial con un suave movi…

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Extensión de tríceps con polea

#6

2 series 20 reps 1' descanso entre series.

Contrayendo sus triceps, extienda completamente sus codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición …

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Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas

#7

3 series 20 reps

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo, saque los omóplatos del suelo y toque sus rodillas mientras exhala. Vuelva a la posición ini…

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Cinta de correr

#8

10' ritmo medio

Pulse el boton de "start" y comience a caminar. Pulse el boton de "stop" para disminuir la velocidad hasta que la máquin…

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Plancha horizontal isométrica

#9

3 series 30 reps Superserie- Ejercicio 1 (30 seg)

Mantenga la posición durante el tiempo requerido.

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Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

#10

3 series 30 reps Superserie- Ejercicio 2

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Al mismo t…

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