Quemar grasa en el gimnasio Día 3

Pérdida de peso principiante ambos 27/02/2026

Volver

Objetivo

Día 3: Espalda y Glúteos.

Rutina

Extensión de cadera de pie con cable-polea

Extensión de cadera de pie con cable-polea

#1
Contrayendo su glúteo, mueva el talón derecho lo más alto posible en un movimiento semicircular mientras exhala. Asegúrese de no mover ningu…
Ver detalle
Remo con barra de pie

Remo con barra de pie

#2
5 series 12 reps
Tire de la barra hacia su torso retrayendo las escápulas mientras exhala hasta que toque los abdominales. Vuelva a la posición inicial con u…
Ver detalle
Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino

Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino

#3
3 series 15 reps Superseries-Ejercicio 2
Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
Ver detalle
Extensión lumbar en silla romana

Extensión lumbar en silla romana

#4
5 series 15 reps Superseries-Ejercicio 1
Manteniendo la espalda baja plana, comience a inclinarse hacia delante lentamente desde las caderas bajando lo más que pueda mientras inhala…
Ver detalle
Peso muerto rumano o con piernas estiradas

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

#5
5 series 15 reps Superseries-Ejercicio 1
Baje la barra moviendo su trasero hacia atrás hasta donde pueda mantener la barra cerca de sus piernas. Asegúrese de no mover la espalda y d…
Ver detalle
Pullover con cable-polea de pie

Pullover con cable-polea de pie

#6
3 series 15 reps Superseries-Ejercicio 1
Retrayendo sus escápulas, tire hacia abajo del cable hasta que la barra toque sus muslos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los ho…
Ver detalle
Remo al cuello con barra cable-polea de pie

Remo al cuello con barra cable-polea de pie

#7
3 series 15 reps Superseries-Ejercicio 2
En un movimiento fuerte, tire de la barra hacia la barbilla hasta que los codos estén ligeramente más altos que los hombros mientras exhala.…
Ver detalle
Aperturas invertidas con agarre horizontal

Aperturas invertidas con agarre horizontal

#8
5 series 15 reps Superseries-Ejercicio 2
Usando sus deltoides y músculos de la espalda, empuje sus manos y separarelas hasta que los brazos formen una línea recta mientras exhala. V…
Ver detalle
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro

Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro

#9
3 series
Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mie…
Ver detalle