Rehabilitación: Epicondilitis lateral o codo tenista

Rehabilitación avanzado ambos 27/02/2026

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Objetivo

Ejercicios para la mejora de la epicondilitis lateral o codo de tenista. Debemos evitar o disminuir las actividades repetitivas que han producido la lesión. El tiempo, series, repeticiones debe prescribirlas una fisioterapeuta.

Rutina

Masaje con hielo

Masaje con hielo

Aplicar masaje con hielo o frio en la zona inflamada.

Coja un vaso de agua con hielo, coloque hielo sobre la parte afectada del cuerpo y masajee haciendo pequeños círculos. Siga masajeando duran…

Cincha para antebrazo

Cincha para antebrazo

Al volver a la actividad utilizar esta cincha para disminuir la presión sobre la musculatura lesionada.

Coloque un aparato ortopédico alrededor de la parte superior del antebrazo, justo debajo del codo.

Estiramiento de antebrazo de pie

Estiramiento de antebrazo de pie

Tire del dorso de su mano derecha para flexionar su muñeca. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posici…

Flexión excéntrica de muñeca con banda elástica

Flexión excéntrica de muñeca con banda elástica

Ayudado por su mano izquierda, doble completamente su muñeca. Suelte la mano y vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita …

Extensión excentrica de muñeca con carga

Extensión excentrica de muñeca con carga

Ayudado por su mano izquierda, doble completamente su muñeca. Suelte la mano y vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita …

Supinación de antebrazo con banda elástica

Supinación de antebrazo con banda elástica

Supine completamente la mano asegurándose de que solo mueve su antebrazo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Repita el mo…

Extensión de triceps a una mano tumbado en banco

Extensión de triceps a una mano tumbado en banco

Comience a bajar la mancuerna solo moviendo el antebrazo hasta que la mancuerna casi toque su frente mientras inhala. Regrese a la posición …

Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro

Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mie…

Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo

Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo

Flexione completamente su muñeca asegurándose de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimie…

Movilización del nervio radial

Movilización del nervio radial

Al mismo tiempo, doble la muñeca, aleje los dedos de usted y haga una rotación interna del hombro. Vuelva a la posición inicial con un suave…