RUTINA DE ABDOMINALES PARA HACER EN CASA.

Patada atrás en cuadrupedia

#1

1 series 12 reps 6 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.

Extienda la cadera y mueva el talón derecho hacia el techo. Asegúrese de que su rodilla esté siempre a 90º. Vuelva a la posición inicial con…

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Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

#2

1 series 12 reps NO DEJAMOS CAER LOS PIES AL SUELO.

Empuje su espalda baja hacia el suelo y lleve sus rodillas hacia el torso hasta que levante sus caderas del suelo mientras exhala. Vuelva a …

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Mountain climber en banco plano

#3

1 series 20 reps 10 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS.

Doble la rodilla y la cadera derechas al mismo tiempo para mover la rodilla hacia el pecho. En un movimiento explosivo, cambie la posición d…

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Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

#4

1 series 10 reps MANTÉN ARRIBA 2´´.

A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Aguante 1 segundo. Vuelva a la posición inicial con un suave mo…

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Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

#5

1 series 16 reps 8 CON CADA LADO, 1º UN LADO LUEGO EL OTRO.

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Al mismo t…

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Plancha lateral con apoyo de antebrazo

#6

1 series 40 reps 20´´ CON CADA LADO. (40 seg)

Mantenga la posición el mayor tiempo posible. Luego cambie el lado y repita el ejercicio.

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Tijeras tumbado supino

#7

1 series 30 reps MANOS DEBAJO DEL CULO. (30 seg)

Empuje la parte baja de la espalda hacia abajo el suelo y levante las piernas hasta que estén a 45º del suelo. Abra las piernas y luego crúc…

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Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

#8

1 series 3 reps PARA ESTIRAR, APOYAMOS LOS ANTE BRAZOS, MANTENEMOS LA POSICIÓN 10´´

Comience a bajar las caderas sin doblar los codos hasta que sienta el estiramiento en los músculos abdominales. Exhale durante el movimiento…

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