Rutina de acondicionamiento en circuito 2

Musculación y Fuerza principiante mujer 27/02/2026

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Objetivo

Fortalecer y mejorar el tono muscular, para ellos realizamos un calentamiento de 15 minutos ( cinta de correr, elíptica o remo) y realizamos entre 2-4 vueltas al circuito, en el orden que hemos indicado, según nuestro estado de forma, al finalizar el entrenamiento debemos realizar 10 - 15 minutos de estiramientos ( podéis consultar el entrenamiento adjunto).

Rutina

Extensión de piernas en maquina

Extensión de piernas en maquina

#1
15 reps
Con sus cuádriceps, extienda completamente sus rodillas mientras exhala. Aguante 1 segundo. Vuelva a la posición inicial con un movimiento s…
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Prensa de piernas inclinada

Prensa de piernas inclinada

#2
15 reps
Baje la plataforma con un movimiento suave hasta que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados mientras inhala. Aguante 1 seg. Empuje la pl…
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Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

#3
15 reps EN STEP
Utilizando las pantorrillas, levante los talones con un movimiento fuerte mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimie…
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Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie

Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie

#4
15 reps
Contrayendo sus bíceps, doble completamente sus codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición inic…
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Extensión de tríceps sentado en máquina

Extensión de tríceps sentado en máquina

#5
15 reps
Empuje hacia abajo las manillas extendiendo completamente los codos mientras exhala. Asegúrate de mantener los codos cerca de tu cuerpo. Vue…
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Jalón con polea alta agarre neutro

Jalón con polea alta agarre neutro

#6
15 reps
Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba. Contrayendo los músculos de su espalda, tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su b…
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Aperturas en máquina contractor

Aperturas en máquina contractor

#7
15 reps
Empuje las manillas juntos apretando los músculos pectorales mientras exhala. Sostenga 1 seg. Vuelva a la posición inicial con un suave movi…
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Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación

Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación

#8
15 reps
Levante las mancuernas hacia delante hasta que sus brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suav…
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