Rutina de la película 300

Musculación y Fuerza avanzado ambos 27/02/2026

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Objetivo

Rutina original utilizada por los actores de la película 300, entre ellos Gerard Butler. Se trata de un circuito donde cada vez debes realizar 300 repeticiones y además 90 repeticiones para trabajo del CORE. Dependiendo de tu nivel físico, harás de 1 a 3 vueltas al circuito.( Descanso mínimo entre ejercicios). Debemos regular al dificultad de los ejercicios: el peso, la altura del banco, etc según nuestro nivel.

Rutina

Peso muerto con barra o tradicional

Peso muerto con barra o tradicional

3 series 50 reps

A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo mientras exhala. Regrese a la posici…

Flexiones de brazos

Flexiones de brazos

3 series 50 reps

Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretan…

Salto con piernas juntas sobre banco plano

Salto con piernas juntas sobre banco plano

3 series 50 reps

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mo…

Arrancada con mancuernas

Arrancada con mancuernas

3 series 50 reps

A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo. Después del primer movimiento, agre…

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Puente de glúteos con elevación de una pierna

3 series 30 reps

A través de su talon izquierdo, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Aguante la posición durante el tiempo requerido. Vuelva …

Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

3 series 30 reps

Mueva sus rodillas hacia el torso hasta que sus muslos estén paralelos al suelo mientras exhala. Mueva las rodillas hacia el lado derecho y …

Encogimiento de tronco y piernas

Encogimiento de tronco y piernas

3 series 30 reps

Coja aire y, mientras exhala, través de sus abdominales, levántese y al mismo tiempo mueva las rodillas hacia el torso. Asegúrate de poder m…