Rutina para fortalecer y tonificar Día 2

Pérdida de peso principiante mujer 27/02/2026

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Objetivo

Entrenamiento para fortalecer y tonificar nuestros músculos. Circuito de todo el cuerpo para realizar 3 veces por semana. Durante el trabajo intentar visualizar la zona que estamos trabajando. Máximo descanso entre ejercicios 40 segundos Después de cada entrenamiento un mínimo de 5 minutos de estiramientos. Para completar el programa puedes añadir 20 minutos de cardio al final de cada sesión de pesas.

Rutina

Elevación frontal con barra en banco inclinado

Elevación frontal con barra en banco inclinado

3 series 18 reps

Levante la barra hasta que los brazos estén perpendiculares al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento m…

Elevación lateral con mancuernas codo 90º

Elevación lateral con mancuernas codo 90º

3 series 12 reps Entre 12-15 repeticiones

Sin mover los codos, levante las pesas hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al piso mientras exhala. Vuelva a la posición in…

Extensión lumbar en silla romana

Extensión lumbar en silla romana

3 series 12 reps Entre 12-15 repeticiones

Manteniendo la espalda baja plana, comience a inclinarse hacia delante lentamente desde las caderas bajando lo más que pueda mientras inhala…

Extensión de cadera con banda elástica

Extensión de cadera con banda elástica

3 series 18 reps

Contrayendo su glúteo, mueva el talón hacia atrás, lo más alto, posible en un movimiento semicircular mientras exhala. Asegúrese de no mover…

Remo horizontal sentado con polea

Remo horizontal sentado con polea

3 series 12 reps Entre 12-15 repeticiones

Tire de las manillas hacia su torso retrayendo las escápulas mientras exhala hasta que toque los abdominales. Vuelva a la posición inicial c…

Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

3 series 12 reps Entre 12-15 repeticiones

Extienda los brazos para presionar las manijas hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados. Mantenga 1 seg. Baje le…

Extensión de tríceps a una mano con cable-polea

Extensión de tríceps a una mano con cable-polea

3 series 12 reps Entre 12-15 repeticiones

Contrayendo su triceps, extienda completamente el codo mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición ini…

Encogimientos con giros a rodilla contraria

Encogimientos con giros a rodilla contraria

2 series 20 reps

Mientras exhala, extienda completamente su pierna izquierda y gire su cuerpo hacia la derecha simultáneamente, intentadno que el codo izquie…