Rutina para mujeres : Marcar y definir

Rutinas fitness principiante mujer 27/02/2026

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Objetivo

CIRCUITO para Perder peso y marcar y definir nuestros músculos. Este circuito de todo el cuerpo lo realizaremos 3 veces por semana, intercalando un día de descanso. Máximo descanso entre ejercicios 20 segundos y entre circuitos 120 segundos. Tiempo total de los dos circuitos 30 minutos. Después de cada entrenamiento un mínimo de 10 minutos de estiramientos.

Rutina

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

2 series 18 reps Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.

Baje lentamente las pesas a los lados de su pecho hasta que sus codos estén alrededor de 90º mientras inhala. Las mancuernas siempre deben e…

Extensión lumbar en silla romana

Extensión lumbar en silla romana

2 series 18 reps Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.

Manteniendo la espalda baja plana, comience a inclinarse hacia delante lentamente desde las caderas bajando lo más que pueda mientras inhala…

Curl femoral con maquina declinada

Curl femoral con maquina declinada

2 series 18 reps Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.

Doble las piernas hacia arriba lo más posible mientras exhala. Sostenga 1 seg. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitand…

Remo horizontal sentado con polea

Remo horizontal sentado con polea

2 series 18 reps Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.

Tire de las manillas hacia su torso retrayendo las escápulas mientras exhala hasta que toque los abdominales. Vuelva a la posición inicial c…

Elevación de talones de pie con barra

Elevación de talones de pie con barra

2 series 18 reps Circuit de 2 voltes- Entre 15-18 repet.

Utilizando los músculos de la pantorrilla, levante los talones tanto como pueda mientras exhala. Regrese a la posición inicial mientras inha…

Encogimientos con giros a rodilla contraria

Encogimientos con giros a rodilla contraria

2 series 20 reps Circuito de 2 vueltas- Entre 15-20 repet.

Mientras exhala, extienda completamente su pierna izquierda y gire su cuerpo hacia la derecha simultáneamente, intentadno que el codo izquie…

Press de hombros con mancuernas sentado

Press de hombros con mancuernas sentado

2 series 18 reps Circuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.

Extienda los brazos para empujar las mancuernas hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados. Baje lentamente el pes…

Correr y Andar

15 Min de cualquier tipo de Cardio

Aumente la velocidad hasta que sus dos pies no toquen el suelo después de cada paso. Siga corriendo durante el tiempo requerido y luego comi…