Tren inferior para Ciclismo

Zancadas laterales con banda elástica

#1

30 reps 30 seg

Haga un paso lateral que separe su pie izquierdo del otro. Sus pies deben estar más anchos que el ancho de los hombros. Al exhalar, baje el …

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Zancada adelante sobre bosu

#2

30 reps 30 seg

De un paso adelante en el bosu con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas y, doblando sus rodillas, baje lentamente s…

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Extensión de cadera con banda elástica

#3

30 reps 30 seg

Contrayendo su glúteo, mueva el talón hacia atrás, lo más alto, posible en un movimiento semicircular mientras exhala. Asegúrese de no mover…

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Media sentadilla isométrica

#4

30 reps 30 seg

Doble las rodillas y mueva el trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y su espalda descanse e…

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Media sentadilla

#5

45 reps Ejercicios del 6 al 12 en circuito. 45s de trabajo y 15 de descanso. Entre series 1:30 - 2 minutos de recuperación. (45 seg)

Doble las rodillas y mueva su pelvis hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un mov…

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Zancada con mancuernas

#6

45 reps Las zancadas que sean pasos hacia atrás, procurando estabilizar bien la rodilla. (45 seg)

De un paso adelante con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas y, doblando sus rodillas, baje lentamente su cuerpo ha…

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Media sentadilla sumo con mancuerna

#7

45 reps 45 seg

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que sus muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un…

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Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

#8

45 reps Estabilizar bien la rodilla, que no se vaya para los lados. (45 seg)

Doblando las rodillas, baje lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo mientras inhala. Asegúrese de …

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Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

#9

45 reps 45 seg

Utilizando sus glúteos e isquiotibiales, extienda sus caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas…

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Zancada lateral sobre banco

#10

45 reps 45 seg

Coloque toda la planta del pie derecho sobre la caja. Presionando principalmente desde el talón derecho, suba sobre la caja en un movimiento…

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Extensión de gemelos de pie

#11

45 reps 45 seg

Utilizando las pantorrillas, levante el talón con un movimiento fuerte mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento…

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