Abduzione di una gamba sdraiato a terra

Muovi la gamba dall’anca nella direzione prevista senza ruotare il bacino per guadagnare ampiezza. Torna con controllo mantenendo il busto stabile. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare addominali e glutei e flessori dell’anca in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.