Adduzione di anca in macchina da seduti

Muovi la gamba dall’anca nella direzione prevista senza ruotare il bacino per guadagnare ampiezza. Torna con controllo mantenendo il busto stabile. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare glutei e flessori dell’anca in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello intermedio e non forzare una ripetizione dolorosa. Regola sedile, schienale e asse della macchina prima di caricare; un’impostazione errata cambia la traiettoria e favorisce compensi.