Affondo con la altra gamba sollevata o squat bulgara

Fai il passo nella direzione prevista e scendi flettendo anca e ginocchio in modo coordinato. Spingi sul piede d’appoggio per tornare senza perdere l’allineamento. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su addominali, ischiocrurali, glutei e flessori dell’anca e quadricipiti; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste.