Affondo laterale su panca

Fai il passo nella direzione prevista e scendi flettendo anca e ginocchio in modo coordinato. Spingi sul piede d’appoggio per tornare senza perdere l’allineamento. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare addominali, ischiocrurali, glutei e flessori dell’anca e quadricipiti in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa. Controlla che la panca sia stabile e che spalle, bacino o piedi non cambino posizione durante la serie.