Alzata delle spalle nel piano della scapola con elastico

Esegui il gesto descritto lentamente e in modo stabile mantenendo allineate le articolazioni coinvolte. Completa l’ampiezza senza usare slancio nel tratto più difficile. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare spalle e collo e trapezio superiore in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa. Mantieni una resistenza continua ed evita che cavo o elastico perdano tensione bruscamente.