Alzata in ginocchio o skipping

Esegui il gesto descritto lentamente e in modo stabile mantenendo allineate le articolazioni coinvolte. Completa l’ampiezza senza usare slancio nel tratto più difficile. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su tutto il corpo, spalle, glutei e flessori dell’anca e quadricipiti senza sacrificare la posizione; a livello avanzato, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.