Alzata laterale della spalla con manubrio appoggiato su fitball

Solleva le braccia nel piano previsto fino a un’ampiezza controllabile senza alzare le spalle. Scendi lentamente mantenendo il collo rilassato. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare spalle e zona lombare in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello intermedio e non forzare una ripetizione dolorosa. Su superfici instabili, padroneggia prima la posizione con poco carico; la stabilità deve limitare la difficoltà prima del peso.