Croci con manubri su panca inclinata

Muovi le braccia lungo un arco controllato con i gomiti leggermente flessi. Apri o chiudi solo fin dove puoi evitare di forzare la parte anteriore della spalla. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su spalle, mani e polsi e zona lombare; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste. Controlla che la panca sia stabile e che spalle, bacino o piedi non cambino posizione durante la serie.