Croci verticali con banda elastica

Muovi le braccia lungo un arco controllato con i gomiti leggermente flessi. Apri o chiudi solo fin dove puoi evitare di forzare la parte anteriore della spalla. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare spalle in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa. Mantieni una resistenza continua ed evita che cavo o elastico perdano tensione bruscamente.