Crunch: gomito al lato opposto con mani dietro la nuca

Avvicina coste e bacino con una flessione breve e controllata del tronco. Evita di tirare la testa o usare slancio per completare la ripetizione. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare addominali e obliqui in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa.