Crunch: ogni mano raggiunge le gambe sollevate

Avvicina coste e bacino con una flessione breve e controllata del tronco. Evita di tirare la testa o usare slancio per completare la ripetizione. Mantieni la stessa ampiezza da una ripetizione all’altra invece di accelerare quando sei affaticato. Respira in modo continuo e termina la serie prima che la tecnica peggiori.

Scegli una resistenza che ti permetta di mantenere la tecnica dall’inizio alla fine. Dovresti percepire il lavoro soprattutto su addominali, quadricipiti e obliqui; in caso di dolore acuto, fastidio articolare pungente o netta perdita di controllo, riduci carico o ampiezza e interrompi se il problema persiste.